youtube brzuch

[...] Zamowienie z SFD- tutaj nagroda z dziennikow. Zrobilem sobie zapas bialka bo krucho z kasa na diete ostatnio Podciąganie na drążku masa ciała x8- ostatnia seria. http://www.youtube.com/watch?v=raRoHI0k3l0 Pompki na poręczach masa ciała x8: http://www.youtube.com/watch?v=VB3rSde3cR0 SS Klatka 23,5kg x8: http://www.youtube.com/watch?v=6FHfza5KMbs [...]

[...] hd bo żalosnie to wyglada chociaż jak Krystian napisał, grubej świni nawet najlepsza jakosc filmu nie pomoze %-) na filmsie jak coś juz praktycznie zadnej pompki nie ma %) https://www.youtube.com/watch?v=yD2ItTVKNOc na filmiku tez mozna przyuważyć jeszcze ciąże po "czicie" który poleciał %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-23 12:35:08

[...] w leżeniu 4 x 10 4. Szrugsy z sztangielkami 3x15-12 Brzuch 1a. Wymachy nóg w zwisie 4 x 15-10 1b. Crunche 4 x 12 2. Skłony boczne z sztangielką 4 x 12 http://www.youtube.com/watch?v=v4OFTBV5Vb8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Fob4XXNNhLw&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f09ad8d4764c7dbc9dd29cb7c8795e.jpg [...]

[...] 50g ryżu 6. 40g UltraWhey + oliwa Między posiłkami podjadam jabłka, dziś poszły 3 albo 4. Potreningowy: *** INNE *** Odkryłem, że dam rade zgrywać filmy z tymczasowego telefonu więc udało sie takie z ukrycia trzasnąć ;): W obu przypadkach to są ostatnie serie. http://www.youtube.com/watch?v=EhwEBFwtulQ http://www.youtube.com/watch?v=1JARF9JTazc

[...] ale byly w czwartek barki nie bede opisywal dodam tylko ze caly trening byl w seriach potrojnie laczonych i zaraz dodam wam filmik jak to mniej wiecej wygladalo https://www.youtube.com/watch?v=fv1qr-E446E piatek nogi i brzuch nogi jak ostatnie treningi bulgary /hackprzysiady wykroki ze sztanga/fronty na maszynie shmita lydki maszyna / maszyna [...]

Jak je robiłeś , jak to składowo wygląda i czy smakują jak oryginalne ? To było mniej, więcej tak: - 2 szkl. mąki - 3/4 szkl. ciepłej wody - sól, pieprz, sezam( można dać przyprawy jakie się chce) Zagnieść ciasto, rozwałkować, pokroić na mniejsze części. Rozłożyć na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i włożyć do piekarnika nagrzanego do 200 [...]

[...] _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 6 120kg - 4 145kg - 3,3,3 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=k1cYfUIKkPE Lepiej niz tydzien temu 140kg. Chociaz robiłem bez asekuracji , tzn w 1 serii wzialem jednego kolesia , poweidziałem mu , zeby za mną stanął i [...]

[...] -Prostowanie ramienia w tył jednorącz 3x30 + Brzuch doyebany dość konkretnie %-) poszło tyle roznych cwiczen ze nie pamiętam jak to sie nazywa wszystko :-D 140 https://www.youtube.com/watch?v=bW1I3kcQGwg 100 i moja niezawodna asekuracja :-D :-D https://www.youtube.com/watch?v=u24EjnmMxDE Klatka fajnie przetyrana mimo wczorajszej 'imprezy' jaka [...]

[...] tricepsy: -francuskie jednorącz sztangielką zza głowy 15/15,20/15,23/12 -wyciskanie wąsko 60/12,90/10,10 -prostowanie na wyciągu nachwytem 6/15,7/15,8/10 -pompki na poręczach bez ciężaru 12,12 +aero 20min.wieczorem;brzuch jeszcze na koniec filmik z przysiadów,słaba jakość bo z telefonu ale coś tam widać http://www.youtube.com/watch?v=8C0MDfCRAow

[...] 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=231Cgl8IJYk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=BWgtaub-4ZM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=LsoFrtLHARE&feature=youtu.be [...]

[...] x 6 i muszę poćwiczyć, bo słaby w tym ćwiczeniu jestem 5. unoszenie hantli bokiem 13kg x 15 powtórzeń x 3 serie 6. Kilka serii ćwiczeń na brzuch (poniżej filmiki) http://pl.youtube.com/watch?v=j-IsLI4CXz8 http://pl.youtube.com/watch?v=hLxV5R63o2U Zasmakowałem w nowym daniu więc dziś to samo sobie ugotowałem Przed treningowa porcja chemii [...]

[...] posiłki, co jeść ale jakoś tak sobie folguję a potem się źle czuję. Muszę się za to zabrać, był czas że nie jadłam wcale słodyczy a ostatnio jakoś tak.. }:-( https://www.youtube.com/watch?v=13fxBDeldr8 https://www.youtube.com/watch?v=P1_p5zSNMdM https://www.youtube.com/watch?v=gy24gwEMtk4 Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2019-05-22 22:49:20

[...] posiłki, co jeść ale jakoś tak sobie folguję a potem się źle czuję. Muszę się za to zabrać, był czas że nie jadłam wcale słodyczy a ostatnio jakoś tak.. }:-( https://www.youtube.com/watch?v=13fxBDeldr8 https://www.youtube.com/watch?v=P1_p5zSNMdM https://www.youtube.com/watch?v=gy24gwEMtk4 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-05-23 [...]

[...] w Sopocie , na żywo mega to wyglada , bedzie pamiątka na całe życie :-)) https://iv.pl/images/24512572291148521326.jpg Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=nuyLSYPw8so 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. [...]

[...] musiałem ustawiam koma do filmowania bo jak poprosiłem o pomoc to były jeszcze gorsze niż zrobione samemu ) przysiad ( myślę że trochę za dynamicznie robiony) http://www.youtube.com/watch?v=VHpPSw3ePr8 prostowanie (kiepski sprzęt do robienia i ciężko prostować nogi do końca ) http://www.youtube.com/watch?v=NcvzcVYaJpw podciąganie ( prosiłem [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 165x15, 185x8 -martwy na prostych nogach 10x150, 13x150 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x410, 20x370, 25x345 -siady bułgarskie 20x40, 20x40, 10x50 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 75,79,79 -przywodziciel 20x100, [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x40, 10x30, 18x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x170, 10x150 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x82, 12x77 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 120x10, 120x8 -wiosłowanie hammer podchwyt 75x10, 75x11 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie [...]

Dzisiaj PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 6x220, 10x180, 10x150 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x90, 12x70 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x40, 17x40 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu [...]

Siłki w końcu otwarte także powracamy do normlaności Na pierwszy ogień poszły plecy Pull 1. Podciąganie chwyt neutralny szeroki 3x max 2. Wioslowanie sztangą 180x10, 200x7 3. Wioslowanie hantlem leżac na ławce 50x8, 50x8, 40x10 4. Przyciąganie drązka do brzucha na wyciągu 100x12, 100x12, 100x12 5. Wiosłowanie hammer stojąc 70x10, 70x10, 70x10 6. [...]

Dzisiaj Nogi 1. Przysiad 220x7, 220x7, 180x12 2. Suwnica nogi wąsko złączone 300x15, 300x15, 200x15 RP 3. Prostowanie 125x15, 125x14, 120x12 +podwójny drop 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x10, 25x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 380x20, 380x20, 380x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 + podwójny [...]